Гимнастика для мышщ шеи

Сегодня продолжаю обзор книги «Вам, молодым» (Изд-во «Физкультура и спорт», 1988). Ранее мое внимание привлекли упражнения для мышц лица, а также здесь есть очень простой тест на определение жировой прослойки.

Сознаюсь Вам: я так и не начала делать эти упражнения для лица. Хотя намерения были и остаются.  Сегодня опубликую упражнения для шеи в  картинках. Может быть, мне они понравятся больше, и я начну выполнять гимнастику с них, а там и до гимнастики для лица дойду.

Гимнастика для мышц шеи препятствует образованию второго подбородка. Ее можно делать специально или совместить с гимнастикой для лица. Гимнастика для лица в картинках тут. Продолжительность занятий может быть различной.Главное — регулярность.

рис. 1,2,3,4

1. Свободным движением откинь голову назад и в момент ее запрокидывания нижней губой как можно больше покрой верхнюю губу, считая до 5. Брось тяжелую голову на грудь, губы сомкни. Эти упражнения для шеи сначала повторяются 3-4 раза, затем постепенно до 10-12 раз.

2. Шея слегка вытянута вверх, голова в нормальном положении. Тыльной стороной правой ладони слегка прикоснись к подпородочной области, при этом приоткрой рот, как можно больше высосывая вперед язык (рис.3). Считать следует до 7; затем, расслабляя напряжение, закрой рот, опусти голову и руку. Спомощью этих движений укркпляются и уплотняются мышцы подбородочной области.

3. Следующее упражнение для мышц шеи делается стоя. Положив правую кисть руки на левую, подложи их тыльной стороной под подбородок, стремясь как бы запокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению (рис.4). Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц. Голова сохраняет свое первоначальное положение. Доведи счет до 7 и при полном расслаблении мышц мягким движением опусти голову вниз.

рис.5

4. Руки опущениы «по швам», плечи расправлены. Тяжелая голова падает на грудь, перекати ее на левое плечо до отказа, в повороте пауза; затем откинь голову назад — пауза; на правое плечо — пауза, снова на грудь (рис. 5). Следующее движение  в этом упражнении для мышщ шеи: голову перекинь на правое плечо и повтори все в том же порядке. Упражнение проделывается 4 раза: 2 раза на левое плечо и 2 раза на правое. Начиная движение, делаем вдох, опкская голову — выдох.

5. Упражнение для мышц шеи «жираф». Его можно проделывать в течение дня, лучше стоя. Выпрямляя грудную клетку, положи руки на края плеч и постарайся как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая на плечи. Плечи не должны подниматься (рис.6). Делаем вдох, считаем до 10, выдох, затем полное расслабление. Повторяем 5-6 раз.

рис. 6, 7

6. Обопрись локтями о стол и положи подбородок на кисти рук, сложенные одна на другую. Руками постепенно подними подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опусти руки вниз. При этом сопротивление должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка. Расслабь мышцы — выдох.

7. Согнув руку в локте, положи кисть на шею сзади. На эту руку голова будет опираться. Кисть другой руки положи под подбородок как подставку. Слегка наклони голову вперед, сделай вдох, и, задержав дыхание, кистью руки медленно поднимай и запрокидывай сопротивляющуюся голову. Вытяни побородок вперед (выдвинув нижнюю челюсть), сделай выдох (рис.7). При медленном опускании головы рука, прижатая к подбородку, тормозит ее движение; делайте продолжительный выдох. Затем расслабьте мышцы и поменяйте руки местами.

Такие упражнения имеют больший эффект, если сочетать их с аппаратным лифтингом.

Будьте красивы. LadyLama.